要如何改善睡眠质量呢？

概述

夏天天气炎热，到了晚上就很难入睡，对于那些睡眠本来就浅的人，更是遭罪了。而晚上是否睡的好，决定着第二天的状态。那么，我们要怎么样做才能改善我们的睡眠质量呢？

步骤/方法：

1 第一，睡觉前洗个热水澡。白天在外面劳累一天之后，回到家里面，让自己的身体得到放松是非常重要的，这样才能够比较快的睡着。因此，在每天睡觉之前要洗个热水澡，这样可以让我们紧绷的神经得到放松，缓解疲劳，还能够洗掉身上的汗液，降低体温，从而有助于我们入睡。

2 第二，下午三点之后尽量不要喝咖啡。咖啡里面含有大量的咖啡因，喝了之后会让我们的神经处于兴奋状态，体内新陈代谢也会加快，因此，在下午三点之后最好不要再喝咖啡，以免影响到晚上的睡眠。

3 第三，晚上睡觉之前不要进行剧烈运动。有些人认为剧烈运动之后身体累了就很容易睡着了，其实这是错误的，如果睡觉之前进行剧烈运动的话，就会让我们的大脑一直处于极度兴奋的状态，并且可能会持续好几个小时，这样子反而会使我们的睡眠受到影响。

注意事项

平时的饮食要注意清淡，不要吃太多辛辣油腻的食物，这样到了晚上我们的肠胃才能够得到及时的休息。