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2013-08-12 15:17:28女人过了25岁,男人过了30岁就要关注补钙了,引起骨质疏松的原因大部分是因为体内的钙量不足而引起的,所以补钙是非常重要的哦。但是我们在平时补的钙,不是所有都能直接被人体所吸收,都浪费了。所以我们要多补充一些好吸收的含钙食物哦,还有一些可以帮助钙质吸收的食物。
1 这些含钙量丰富的食物要常吃,比如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、核桃仁等等。每天晚上睡觉前喝一杯牛奶,晚上喝有利于钙的吸收,还能帮助睡眠。
2 富含维生素D和C的食物,也能调节骨骼的代谢,可以多吃些新鲜的蔬菜,比如苋菜、香菜、小白菜、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、茄子、莴苣、黄瓜等等。
3 还要多吃水果,适合骨质疏松的人吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
4 一个星期可以喝一次大骨汤,排骨的营养都汤里面,不要只吃肉不喝汤哦。也可以加一点冬瓜,也很有营养的。
饮食上要做到低盐和低糖,少喝咖啡和酒水哦。
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