平时多做哪些是有效预防腰椎间盘突出

概述

很多人都是忽然发现自己的腰不舒服，去医院检查才知道是腰间盘突出。所以平时生活中我们应该多加注意腰间盘突出的预防，那么怎样做才能预防呢？

步骤/方法：

1 要想预防，首先就是每天早晨起床后，活动活动腰，可以扭扭腰，伸伸懒腰，或者做伸展腹肌的运动。还可以在外面散散步，倒着走或者骑自行车，这些都是可以预防或者减轻自己的腰疼。

2 我们工作的时候可能由于太集中精神，所以不会太注意腰的不舒服。当一松下来，总是腰酸背痛的。所以，我们在工作的时候要每个半个小时就活动一下，或者找个靠垫放在要后面，既可以减少腰的压力，防止腰酸，还可以预防腰间盘突出。

3 还有一个原因就是长时间的让腰受凉导致的腰间盘突出。所以，尽量不要直接对着空调吹，或者不要铺着席在地上睡觉。注意保暖。

注意事项

　紧张可使血液中激素增多腰间盘肿大，这样就会致腰疼，我们就要避免紧张的情绪的发生，合理安排工作休息，保持心情愉快，防止腰疼。