怎样解决便秘问题？_健康经验_快速问医生

概述

现在很多人都不知道便秘到底是个什么症状，即使患了便秘，也不够重视，其实，这都是不正确的。在一个人一周解便的次数不到三次就已经是便秘了。那么，对于这种便秘或长期便秘的情况，又应该怎样应对呢？

步骤/方法：

1 首先应该多吃完整的谷类，水果和蔬菜。对于成年人来说，每天摄入20-30克的食物纤维是合适的。而这些纤维来自碳水化合物

2 其次，应该养成长期做运动的好习惯。定期做运动可以促进胃肠蠕动，解决便秘的问题。在吃了过辣的食物后可以吃点清热的食物中和。在晚饭几小时后，建议用手掌顺时针搓揉腹部，利于翌日早晨顺利排便。

3 最后，要保证饮食的多样化。要多喝水。每天的食物应该做到粗细搭配。不能仅仅限于只吃一类食物，特别是蛋白质和肉类食品。

注意事项

多吃含纤维素多的瓜果蔬菜。在午饭两三小时后可以喝一杯酸奶助消化

怎样解决便秘问题？