如何有效地预防中暑

概述

近来普遍地区温度偏高，高温可以引起体温调节功能紊乱，在烈日下曝盼或高温环境下重体力劳动一定时间后，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等症状时为中暑先兆，在气温骤升及温度亦高时，中暑极易发生，尤以产妇、老年人、体弱或慢性病患者多见。那么当出现中暑的征兆时我们该怎么办呢？我们又该如何预防中暑呢？

步骤/方法：

1 科学的饮食：吃大量含水分较多的蔬菜、水果例如生菜，黄瓜，桃子等。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。切忌节食减肥。　

2 保持充足的睡眠：夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。。

3 别等口渴了再饮水：当你感到口渴的时候说明你的身体已经缺水了，夏天出汗量较大，应经常补水，但是要适量，不宜过量，反而无益。，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

4 做好防晒措施：炎热的夏天应该尽量避免12:00到14:00中出门，这个时间段是温度最高的时候，如有紧急事情必须出门，应做好防晒准备，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，穿宽松的衣服，涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料等。

注意事项

不要误认为中暑是小事情就掉以轻心。