忙碌的白领该怎么抽时间减肥_健康经验_快速问医生

概述

白领工作太忙碌，不知道该在什么时候减肥，不用着急，问你推荐各大时间段该怎么安排。忙碌的白领也可以简单的减肥。

步骤/方法：

1 假如习惯早起，可以选择在早上运动。不过要注意的是饱腹时运动对肠道是很不好的，不应该吃饱早餐就马上运动。运动前需要先补充一些能量。早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再坚持运动比较好。运动后一小时后，吃早餐。要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2 中午运动，上下午的两次加餐增加分量，午餐减少分量，坚持清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的规则。

3 晚上运动，时间在晚上六点到八点之间，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、稀粥等，预防晚上肚子饿。运动前后都不宜大吃大喝，正餐2小时后运动更好。运动后可以补充一些能量，但是大量补充需要1小时后，这样的安排比较利于减肥。

注意事项

早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动。

忙碌的白领该怎么抽时间减肥