晚上怎么快速入睡？

概述

睡觉是人一辈子修生养息的重要之事，到了晚上，往往又可能因为各种烦心事等久久不能入睡，让人烦上加烦，越想睡越睡不着。那么怎么才能在一天中最重要的休息之时快速入睡呢？我和大家分享一下我的经验

步骤/方法：

1 在睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶可以有效地帮助睡眠，如果牛奶喝不惯，酸奶也同样适用，喝的奶一定一定要是常温，不能是冷冻的奶，不然会刺激肠胃，反而影响睡眠

2 有些人是因为某种原因情绪过于紧张所致，这时要注意放松自己，调整自己的呼吸，频率最好接近于自己的正常睡眠呼吸的频率。实在无法放松时可以通过数数字来分散注意力

3 睡觉前不要进行运动，不要吃大量的食物，在睡觉钱最好泡一个热水澡使自己的身体得到全方位的放松

注意事项

快速的入睡有助于有效的恢复身体各个机能，得到充分的休息