合理饮食有助于睡眠？

概述

有时候晚上吃的很多，睡觉的时候肚子很胀，怎么也睡不着，晚上要是吃的少的话，我消化比较快，到10点多钟睡觉的时候肚子就很饿，也睡不好觉，那应该怎么合理的饮食保证晚上的睡眠质量呢？

步骤/方法：

1 晚上进食最好八分饱为宜，不要吃的过量，因为很多人晚上活动量比较小，食物不能充分的消化，睡觉的时候肠胃还在进行着消化食物的功能，大脑皮层接收不到要休息的信号，就容易失眠，睡不着。

2 晚上吃饭时间最好固定，一般睡前4-5小时进餐比较合适，而且不要吃甜食，少吃脂肪类的食物，特别是不容易消化的大鱼大肉。如果是吃的过多的话最好能出户外活动一下，散步或是慢跑，运动会再回来睡觉。

3 晚上少喝咖啡和含有酒精类的饮料，多喝水，多吃蔬菜和复合碳水化合物，像牛奶，小米，大枣，核桃，桂圆等食物都有助于睡眠。

注意事项

晚上要注意不要暴饮暴食，更不要空着肚子就上床睡觉。