延年益寿做做“扳指操”_健康经验_快速问医生

概述

老年人都希望自己能够有健康身体，其实我们可以做做扳指操，扳指操能够使双手运动起来，可以舒筋活血、强身健脑的效果，供老年朋友们参考。

步骤/方法：

1 第一步：我们先要人站直，两脚与肩同宽，全身放松，双目平视，掌心向下，双臂缓缓向上抬起。

2 第二步：其次我们要从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下，再缓慢向上扳动还原，慢慢的按顺序从食指、中指、无名指、小指扳下。

3 第三步：双手十指全部复位后，全部手指向掌心握紧，再缓慢放松恢复最初姿势

4 需要注意的是，扳指时，手指关节尽量不要弯曲，扳动一手指时，其余手指保持原位；扳指时候还要配合呼吸，扳时吸气，停顿屏息，还原时呼气。

注意事项

老人关节灵活度下降，还常伴有骨质疏松等问题，所以在活动时，动作的力度和幅度不要过大，频率也不宜过快，要量力而行，持之以恒，就能起到保健的作用。

延年益寿做做“扳指操”