便秘的话饮食上怎么调理？

概述

我有习惯性便秘，每个月都会复发一次，而且持续的时间都比较长，连着好几天也好不了，平时还挺喜欢吃一些辣的食物，没有辣椒吃不下去饭，更加重便秘，不知道要吃些什么东西可以调理过来？

步骤/方法：

1 便秘的话可以多吃纤维素含量丰富的食物，富含纤维素的蔬菜有芹菜，韭菜，主食中粗粮，薯类，还有防治便秘的细纤维主要存在于香蕉，苹果里，这些食物都可以多吃，同时要减少吃辛辣的食物。

2 多吃泛酸含量丰富的食物，比如粗米，豆鼓，柑橘及动物肝脏等。补充维生素B1，可以刺激肠道蠕动，利于排便。

3 多喝水，最好是在开水中加入点盐，空腹喝淡盐水对便秘有效果，适当增加润肠食物，像植物油，蜂蜜，核桃，松子等。

注意事项

便秘是反复发病的顽症，要坚持调理，不要长期服用泻药，会反射性加重便秘的。