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2013-07-23 17:11:15现在的人们生活越来越好,越来越不注意自己的身体健康,回家都是倒头就睡,没有时间去健身房减肥,也没有时间去计划减肥。下面教大家宅家也能轻松减脂肪的健身方法。
1 早上起来刷牙的时候,双腿张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘侧平举起,手握牙刷,左臂往前伸直,与肩同高,手指往前拉伸,一边刷牙一边踮起脚,用脚趾支撑全身并保持平衡,同时臀部与腹部的肌肉收紧。一边刷牙一边踮脚站立,当身体能保持一定的平衡,并习惯这种姿势后,臀部缓缓下沉,膝盖弯曲,令大腿与地面平衡,双脚保持踮地的姿势,脚跟 不要着地,小腿被弯曲的膝盖往前拉动,并与大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前倾出,手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲,来回重复数次。
2 躺坐在床上或地上,双腿往前拉伸绷直,并拢的左右腿缓缓往上抬起,并与地面成30度角,而腰腹收紧并挺直的上身,随之往后倾,并与双腿成90度角,往前举起伸直的双臂,手掌往中央相向并保持平衡,保持这个姿势数秒。
3 双腿并拢屈膝,坐于椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面各成90度直角。以这个坐姿,往左侧扭腰,令上身整个平面转向左侧,放在膝盖上的双手移开,左手扶在椅子靠背上,右手伸出扶在左膝的外侧,上身保持挺直,与大腿始终成90度,扭头望向后方。
上面是教大家的宅家也能轻松减脂肪的健身运动,对于哪些宅男宅女,上班族和家庭主妇多多学习下,不用出门也能健身,不用出门也能有个好。
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