女性更年期应该怎么吃

概述

更年期的女性，脾气相对比较暴躁，睡眠质量又不高。对自己，对朋友和对家人都不好哦，所以要学会调节自己的生活习惯和心情呢。在饮食上要清淡，尽量少吃些肉食，多吃各种鱼类。

步骤/方法：

1 蛋白质可以调节新陈代谢，所以更年期的女性一定要多补充蛋白质哦。蛋白质的主要来源呢有：蛋、瘦肉、深海鱼、大豆、玉米、坚果等等。尤其是大豆哦，大豆中不仅有蛋白质，还含有大豆异黄酮，可以有效的改善内分泌失调呢。

2 多吃富含维生素C的食物，比如柿子、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒等等。富含维生素E的食物也要经常吃，比如猕猴桃、坚果、瘦肉、玉米等等。维生素C和E都可以调节女性的情绪。

3 新鲜的蔬果也不能少哦，蔬菜上可以选择吃莲藕、胡萝卜、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带等等，水果可以选择吃香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、橘子等等。特别是多吃胡萝卜，吃胡萝卜会降低患卵巢癌的几率呢。

4 饮食上要忌辛辣，热性的食物也不要吃哦，比如羊肉、狗肉、荔枝等等。做菜的时候应该要选择植物油，不要吃动物油哦。

注意事项

除了在饮食上注意，还要经常出去锻炼锻炼呢，不仅对身体好，还有助于睡眠哦。