散步运动的正确方法_健康经验_快速问医生

概述

不要小看了散步，看似简单的走路，其实有这不少的好处。俗话说“饭后百步走、活到九十九”，对于我们女性来说，散步除了可以舒畅心情之外，散步还能有效的减肥哦。你可能不太相信，其实是真的，我以前就是比较的胖，现在我的体重很理想哦。下面是我常用的几个方法。

步骤/方法：

1 最普通的散步方法就是用慢速和中速的方法行走，每次要30分钟-60分钟左右，一般一天要2-3次。比较适宜在公园或着是马路上。

2 还有就是快速步行的方法，要每小时步行5到7公里，每次也要30分钟到60分钟左右。

3 比如说可以在3度斜坡上步行一百米，渐渐的增加到在5度斜坡上行走20 分钟，接着还可以在平地上行走20 分钟。这就是定量步行法。

注意事项

每天要坚持步行在半小时到1小时，但是还要根据自己的体质而异，一般是微微出汗是最好的了。如果一直坚持 3周的话，减肥效果就会很明显了。

散步运动的正确方法