快速减肥的具体方法

概述

从小我就是个标准的胖子，以前的肥胖经历让我在生活中十分困扰，我曾是个169斤的胖子但通过自己的努力，终于找到一个适合自己的方法。下面来分享一下我的减肥方法及注意事项。

步骤/方法：

1 一般早上是一天的重中之重，所以早餐不能不吃，早上吃全麦面包，脱脂牛奶，鸡蛋只能吃白水煮鸡蛋。最好不要吃蛋黄，脂肪量很高。中午吃青菜少油的即可，米饭是平时的三分之一，7分饱即可，也可吃鱼肉等海鲜的肉类。过了六点尽量不要进食，所以晚餐尽量不吃主食，只能吃蔬菜，也可只吃黄瓜西红柿等。

2 像酒类，坚果类，巧克力类，油炸类等等高热量的食物尽量少吃最好不要吃。水果也不是什么都能吃，草莓和梨的热量最小。主食不要吃面食，一米饭为主。土豆类淀粉含量高要少吃，尽量吃绿色蔬菜。可以多吃海带卷。

3 在饮食上控制好了是减肥的第一步，第二步就要加强运动，可做的运动有，跳绳，慢跑（快跑容易形成肌肉，更不利于减肥），瑜伽，动感单车，游泳，羽毛球等。其中，我推荐的是游泳，因其消耗热量最大，并且不会造成运动伤害，也可塑造身形。减肥靠的是一个人的毅力，坚持才是关键。

注意事项

减肥主要是使摄入的热量要小于消耗的热量，因此要注意避免高热量的食物的摄入，也要做好运动准备。