睡个好觉，不失眠

概述

失眠指晚上睡不着或者入睡困难，严重影响身心健康和日常生活，甚至心烦懊恼，反映迟钝，导致日间精神不振。

步骤/方法：

1 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

2 利用回忆法诱导睡眠，是根据自己入睡前的体会想到的，这种不离不弃的诱导回忆，也在一定意义上对大脑起到了放松的作用，对回忆的细节尽量做到“不追求，不克制”。

3 举手法：举手的方法是侧卧，全身尽量放松，以肘为支点，将前臂抬起，手腕自然伸直，不要用力。前臂不要有依靠，有依靠效果就不好。这是因为侧卧时举起一只手的前臂，使其没有依靠，注意力就会集中到手臂上，从而起到放松的作用。

注意事项

养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。限制白天睡眠时间