男士怎么练腹肌?

月下萤火 分享 A-100%A+

2013-08-17 21:35:35
概述

我弟弟今年才15岁,但从小爱锻炼的他身材很好,尤其是腹肌,已经练出了六块,每次打篮球都有大批女生围在他身边,真是艳福不浅。那么男士该怎么练腹肌呢?

步骤/方法:

1 做俯卧撑、仰卧起坐运动对塑造腹肌很有效。我弟弟都会在早晚做40个俯卧撑、100个仰卧起坐,原本肚子有点赘肉的他现在腹肌已经很结实平滑了。

2 游泳也能练腹肌。游泳其实对全身都有良好的塑造体形作用,如果男士要练腹肌的话就要做局部加强运动了。有空多去游泳池,在水里游几个来回,可着重练仰泳。

3 在家擦地板也能练腹肌。改用毛巾擦地板,双膝跪在地上,双手压着毛巾向前推,整个腰身往前探,直到完全不能继续向前为止,然后压住毛巾往回拉,这样伸缩间腹肌便得到了有效锻炼。

注意事项

擦地板运动如果地板很硬,可在双膝下垫块海绵,以免伤了膝盖。

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