准妈妈怎样做孕妇操

概述

一些待产的妈妈不要呆在家里就不动了，整天坐着对孩子的健康也不利，我们应该积极锻炼，加强肌肉的张力，争取顺产，下面我就来教大家怎么做孕妇操，希望可以帮助到你们

步骤/方法：

1 第一步就是我们可以坐在床垫上，把两子脚靠拢，然后就是平放在地面上，借着我们把脚尖向上翘，呼吸1次后放松，反复进行，注意的话我们可以通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

2 第二种就是我们可以学着把腿盘坐在床垫上，然后用两只手放在膝盖上，借着让背部挺直，最好我们可以把手用力将膝盖压至床面，尽量让膝盖接近床面，这样可以松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆

3 还有就是，当我们躺在床上的时候，我们可以利用2个膝盖，将大小腿分别向两边外展及内收都要将脚放直，这样可以锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。

注意事项

做好平时的锻炼，可以增进肌肉的力量，注意在分娩的时候会比较顺利，有利于宝宝的健康