如何提高睡眠质量？

概述

最近发现睡觉的时间也不短，但就是夜里总是不断的做梦，白天也没有精神，起床后还总感觉全身酸痛，周身无力的，要怎么睡觉才会更好的保障健康呢？

步骤/方法：

1 休息的好坏不在于睡了多长时间，而是睡觉的过程中身体是否能够得到全部的放松，只有身体彻底放松了，各部位才能得到真正的休息，如果睡觉的过程中总是不断的做梦，那大脑就不会休息好，所以首先要放松情绪，放松身体才能真正的睡好。

2 睡觉前可以先洗个热水澡，然后用热水泡泡脚，给自己身体一个放松，再听听轻音乐，喝一杯热牛奶，做好睡觉准备，然后就是要在10点左右让自己进入到睡眠状态。

3 给自己选个舒服的枕头，可以减少颈椎的压力，让身体很好的放松，而且床最好不要太软，否则身体要承受压力大，早上的时候不要赖床，醒来后先活动下就起床。

注意事项

晚上睡觉前不要在床上玩手机，而且少看刺激类的文章或视频。