日常生活中腰椎间盘突出的保健方法

概述

二十一世纪，人们生活水平不断进步，为了追求高品质的生活，加班加点，奔波劳碌，导致身体状况越来越不好，疾病常伴左右。

步骤/方法：

1 身体保持仰卧状态，右腿向脚前方伸去，动作尽量突然一些，同时髋部向右方摆。动作要协调而且有力。双腿交替的做20-30次就可以。

2 也是保持仰卧的姿势，髋关节和膝关节尽量屈，脚向背屈。脚跟用力向斜上方45度瞪出，然后将大小腿的肌肉都绷紧，放下然后还原。双腿交替的做20-30此就可以。

3 身体保持俯卧姿势，用双手支撑在地上或床上，头部后仰，同时支撑的手渐渐的向上撑起，同时把胸部昂起来，最后使劲后仰，力度到达腰部时停止。然后还原休息，充分50次最佳。

注意事项

身体保持俯卧的姿势，两手放于腰部，把身体的上身和两腿同时后伸，最好做成弓的状态，　注意的是膝部不要弯曲。这一姿势保持的时间越长越好。