便秘 ，真是难受啊

概述

前段时间那个难受劲啊，几天不上厕所，而且有了便意去上厕所，又上不出来，排的时候特别的难受，大便也特别的干，口里还有口臭，哎，妈妈就给我试了一些法子，现在好多了，每天都按时按点的排便，整个人都觉得清爽了。和大家分享一下吧。

步骤/方法：

1 均衡饮食，多增加一些膳食累纤维，比如糟米、燕麦，因为他们能够从肠腔吸收水分，刺激肠道，导致排便的排出，也可以多吃一些水果，如香蕉芒果

2 多补充水分，早上起床后大口的喝一些水，在上班期间也要多喝一些水，晚上睡前可以喝点蜂蜜水，每天喝水量要接近2000ML，这样能够使肠道保持充足的水分，有利于粪便的排除。

3 少量运动，比如散步，跳舞，这些简单的运动，都可以刺激到肠胃，有利于解除便秘。晚上睡觉可以按摩腹部，坚持一段时间就可以看到效果。也可以进行腹式呼吸，进行深呼吸，也是可以促进肠胃蠕动。

注意事项

1、饮食中增加纤维类食物 2、多喝水 3、少量运动，加腹部按摩