如何吃好早餐_健康经验_快速问医生

概述

俗话说：早餐要吃得好，中餐要吃得饱，晚餐要吃得少。一天之计在于晨，早餐在一天当中起着相当大的作用，那如何吃好这顿一天中最好的饭呢？

步骤/方法：

1 儿童早餐：儿童应该多吃一些热能供给量较多的食物。早餐以一杯牛奶、一个鸡蛋或者一片面包为佳，面包有时可以以饼干或馒头代替。

2 青少年早餐：青少年的骨骼的发育往往落后于肌肉。特别需要足够的钙、维生素A、维生素C等营养。早餐可以为一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和100g干点（馒头、饼干、面包等碳水化合物）

3 中年人的早餐：人到中年，为减缓衰老，其饮食要有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又要保持低能量，低脂肪，应该适当控制碳水化合物的摄入。推荐一个鸡蛋、一碗稀饭、适量干点。

4 老年人早餐：老年人要保证钙质的供应，早餐除了牛奶外，还可以吃一些稀饭、肉松、面条等易消化又营养丰富的食物。

注意事项

1、研究表明：7点到8点吃早餐最合适，因为此时人的食欲最旺盛。 2、早餐前先喝水，既可补充一夜流失的水分，又能清理肠胃。

如何吃好早餐