男生如果太瘦该怎样拥有肌肉?

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2013-07-18 15:49:40
概述

虽然肥胖;令人困扰,但是太瘦对男生来说也是一种困扰,现在的女孩子都喜欢有肌肉的男人,如果没有健壮的体魄怎样去吸引女孩子呢?所以我给各位正在为自己太瘦而苦恼的男同胞们几点建议。

步骤/方法:

1 少吃多餐,饭后可以吃点零食,比如吃个红薯等。健身前不可空腹,这样会消耗脂肪,反而越健身越没有肌肉了。健身前摄入碳水化合物,推荐吃巧克力和香蕉,运动完以后可以吃些含糖量高或者蛋白质高的食物。

2 运动可以选择先做无氧运动,比如百米冲刺,仰卧起坐,俯卧撑之类的,分组做,运动量慢慢增加然后再到有氧运动,比如长跑、跳绳。有条件的话到健身房,健身房有健身教练会根据你的个人情况建议你做什么运动。运动完之后要按摩肌肉。

3 排解和减少自己的压力,俗话说“心宽体胖”就是这个理,还有注意休息,每天的睡眠时间保持在8个小时到9个小时左右。健身要有毅力坚持下去。长久下来一定会锻炼出肌肉的!

注意事项

如果你很瘦并且不管怎么吃体重都不会增长建议去医院看一看医生。

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