如何建立一个良好睡眠调节机制

概述

失眠的存在主要是基于睡眠节律紊乱基础上的慢性疾病，这类患者自首次发作之后，会相继表现出一系列的睡眠障碍。因而，重新建立睡眠调节机制，这样才能真正解决失眠的问题。为此，我们着重介绍一下如何建立睡眠调节机制，希望对患者有实质性的帮助。

步骤/方法：

1 进行适度的锻炼：对于还未形成顽固性失眠的患者，若是及早进行适度的锻炼，这样在有效缓解身体各项技能的基础上，重新建立正常的觉-醒节律，这样的话，就更容易进行睡眠状态。当然，对于慢性失眠患者来说，单纯只依靠这种方法，则很难达到治愈的效果，只能作为辅助治疗措施。

2 培养科学的睡眠习惯：实际上，失眠的形成主要是基于睡眠节律紊乱基础上的，这类患者在早期可能遭遇噪音、强光以及其他的应激性刺激，同时，还有些患者在早前就存在不良的睡眠习惯，如酗酒、抽烟、喝茶等等的因素，都可直接造成失眠。

注意事项

除了上述的方法之外，失眠之后，若想重新建立睡眠调节机制的话，还需要结合适当的药物来控制住病症。当然，临床上主要以安眠类药物为主，为了防止药物依赖性和副作用的影响，需要接受专业医师的指导。