怎样防止便秘

概述

便秘是一种病，既痛苦，有时还会因为便秘时间长了，脸上会长斑，脸色看起来阴沉沉的，怎么样才能防止便秘呢，给大家讲讲经验吧，希望对有便秘的人所帮助

步骤/方法：

1 早晨要养成排便的习惯，晚上不要熬夜，要保证睡眠。习惯是很重要的。

2 早晨起床一杯淡盐水，可以顺时针按摩肚子肚子，促进肠子的蠕动。每天保证水的引用量不少于8杯水，水很重提要，可以软化粪便，但是要注意不要等渴了的时候在喝水，渴的时候说明你的身体已经出现缺水的现象了。由于我们工作的形式不一样，所以有一种人要注意，就是劳动量比较大的。劳动量比较大就容易出汗，水分就会丢失，肠道中的水分也就减少，所以要及时补充水分，这样大便不会干燥，就不会形成便秘。

3 要注意做适量的运动，尤其是上班族，一定要每隔一段时间就出去呼吸呼吸新鲜空气，走走运动运动。也可以做做体操

4 平时的时候注意饮食，不要太油腻，尤其是早晨一定要吃饭，多吃些高纤维的食物，比如芹菜。韭菜有清理肠道的作用哦也不要太过于刺激，比如辣椒，很容易上火，上火很容易引起便秘。

5 要多吃水果，尤其是苹果，香蕉。水果里面还含有丰富的维生素，对身体也是有好处的，而且还能起到美容养颜的效果，但是容易上火的水果尽量少吃，比如荔枝，橘子，菠萝。

6 还有一点很重要，就是要上厕所的时候，一定要上厕所，不要憋着，憋得时间长了，就会排便的感觉渐渐的减弱，慢慢的就会形成便秘了。

7 服用维生素B，可以防止便秘，但是要在医生的知道下服用。

8 要是有便秘的情况，一定不要蹲在厕所使劲，会撑裂肛门的，还会形成痔疮，也不要随便用药，一定要在医生的知道下用药。

注意事项

养成良好的排便习惯，注意饮食，便秘是可以避免的