孕期如何减轻便秘

概述

绝大多数女性在怀孕时都会发生便秘的症状，尤其是到了孕中晚期症状尤为明显。本身怀孕对于女性来说就挺不容易的了，如果再加上便秘痔疮什么的，那就更增加了孕期的一些不适，严重了还会影响到正常顺产。当女性孕期出现便秘时，其实是可以通过日常的饮食生活习惯来慢慢减轻的，我那时就是从生活饮食中调节最后平安顺产的，下面和准妈妈们分享一下孕期要从哪些方面来减轻便秘症状。

步骤/方法：

1 定时排便：养成每天早起定时排便的习惯，没便意的话可以在起床后先空腹饮一杯蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，最好就是早起排完便后再吃早餐。

2 睡前喝酸奶，早起喝淡盐水或调蜂蜜喝，平时多饮水，饮水时要掌握饮水的技巧，可以每天在固定的时间里饮水，要大口喝，使水尽快到达结肠，这样就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3 平时多吃蔬果杂粮，这是整个孕期都不可少的食物，其实孕期没必要吃得过于精细的，这样反而会更不利于排便，所以要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，其中水果通便最好的就是香蕉了，便秘时可一天吃一两根，另外苹果也不错，不但有润肠通便作用，多吃据说对婴儿皮肤也好。

4 坚持适量活动，无论是早期中期还是晚期，适量的活动都是有好处的。尤其是晚期一般便秘会比较严重，这时适量运动不但可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，减轻便秘，顺产的话还有助于缩短产程。所以饭后可以多走走，散散步，以增加肠道的排便动力。

注意事项

要保持良好的心态，定时进食，切勿暴饮暴食，尽量不要吃不易消化的食物。