提高调整能力的运动

概述

孕晚期孕妈妈可以做一些临产前的准备。使骨盆关节灵活，增加背部与大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于分娩。那么我们要做哪些提高调节能力的运动呢？下面我以我个人的经验分享给大家，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 骨盆运动。方法是单膝弯曲，膝盖慢慢向外侧放下，左右各做十次。单膝弯曲，左右摇摆挨住床面，慢慢放松，左右各做十次。

2 会阴肌肉运动。平躺在床上，弯曲双脚微微的分开，收缩骨盆底的会阴肌肉，数三四秒放松，再数三四秒。重复做十次。

3 肩部运动，两肩平举至肩部，肘部内弯并且接触到肩头，继续上抬胳膊肘，让耳朵与其相接，将整个肘部由后向前旋转。每天做十次，每次做十遍。

4 盘腿运动。笔直做好，双脚合十，用手拉向身体，两个膝盖上下活动，做十次。一样姿势，吸气，伸直脊背，呼气，身体前倾。做十次。

注意事项

每天坚持锻炼，有利于分娩