腰间盘突出的预防

概述

都市白领在办公室里坐久了，很容易腰间盘突出，腰部疼痛难忍，严重的连手臂都无法抬起来，弯腰就是疼痛，所以知道一些预防措施，能够保护我们的身体。

步骤/方法：

1 最好选择睡硬板床，因为硬板床能够减少腰间盘承受的压力，使腰间盘处于一个较为放松的状态，垫褥也不要过于软，这样能有效预防腰间盘突出。

2 改善不良坐姿、睡姿，长时间坐着应尽可能保持腰部直立，一段时间后适量运动一下，睡觉采用仰卧是最佳选择，并且微曲膝盖，头部自然放松，而侧卧时不要长时间弯腰，枕头不要过高或者过低，不要让颈部悬空。

3 饮食上可以多吃一些钙含量高的食物，例如牛奶，豆制品，骨头汤，虾皮等，再进行一些锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑等，都能有效预防腰间盘突出。

注意事项

预防腰间盘突出一定要在日常生活中注意正确的姿势，保护好腰间盘。