肥胖了应该怎样瘦身呢?

概述

你是不是正在为肥胖而焦虑呢？是不是正在为减肥而痛苦呢？那什么是肥胖呢？它是指一个人往往吃的食物一般都超过了自己正常需求量，又加之运动量少，供大于求，这些过多的能量就容易变成脂肪，日积夜累，造成体重增加、身材臃肿，也就变成了胖子。那该怎样减肥瘦身呢？在此与大家分享分享经验。

步骤/方法：

1 合理饮食，减少高脂肪、高热量食物和甜食的摄入，少饮啤酒，少吃零食，多吃绿色蔬菜（如红薯、黄瓜等），少吃油腻的东西与垃圾食品，多喝水，切记勿暴饮暴食，特别是在晚上尤其应注意；多吃水果，如苹果、香蕉等。

2 多做有氧运动，如跑步、游泳、跳绳（刚开始可一次100等，往后可慢慢增加，因人而异）等；保持一个有规律的生活习惯，学会释放压力；也可不时进行一些有规律的按摩，促进能量的吸收，减少脂肪的合成；坚持晚饭后快步走半小时，多食少餐（将一日三餐分为午餐，但总量不增加）。

3 有规律的运动并结合合理饮食，制定减肥目标；保持一定的压力，切勿过度放松；可以喝一些减肥茶，如红茶、普洱茶等；保持一个良好的坐姿和站姿，不吃半生不熟的食物，不喝碳酸饮料与少吃口香糖。

注意事项

减肥是一个缓慢的过程，需要坚持不懈的意志，切勿急于求成而乱用减肥药，也可以到医院检查再结合药物减肥。