腰椎间盘突出患者要注意什么

概述

腰椎间盘突出症的发生，是由于患者出现退行性变，然后因为日常生活中不经意的扭伤、或者过度劳累，这些积累伤的损害会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤，加强腰背肌肉的锻炼。

步骤/方法：

1 对于一些特殊工作的人群，如果需要常做弯腰动作，应定时换个姿势，防止腰部的局部肌肉损伤，在休息的时候做做伸腰挺胸的活动，平时工作的时候可以使用宽的腰带。

2 腰背肌训练很重要，有助于增加脊柱的内在稳定性，防止腰椎间盘突出，尤其是长期使用腰围者，还要预防肌肉萎缩带来不良后果，所以适当做些腰背部锻炼比如直腿抬高锻炼，患者需要仰卧，然后先抬起左下肢主动抬高到最大程度，家属可以辅助进一步抬高5到15度。

3 养成良好的坐姿习惯，尤其是长期伏案工作的人群，要注意桌椅高度比例，定期改变姿势，每隔一个小时最好起来活动一下，预防腰椎疾病，也能防治办公室颈椎病等。

注意事项

需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。