该怎么应对失眠困扰

概述

我由于长时间的作息时间不规律导致了失眠，健忘等症状，入睡困难；睡眠时间减少；早醒、而且醒后无法再入睡；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；长时间的失眠导致了我的神经衰弱和心情抑郁，而神经衰弱又加重了我的失眠。经过心理治疗加上作息时间的调整，我的失眠渐渐地好了。

步骤/方法：

1 第一，催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，利用摆钟的方法让自己渐渐地进入睡眠状态，慢慢地释放心里的抑郁，进入深度睡眠。

2 第二，行为治疗主要是进行放松训练，通过听一些轻松愉快的歌做一些愉快的事情来放松患者的紧张焦虑情绪，能使患者更好更快的进入到睡眠之中。

3 第三，通过按摩点按穴位来让患者达到安眠的状态，通过足部的按摩有可能的也可针灸一下，这样能更快的起到好的效果。

注意事项

提高睡眠建议足部保暖双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。