经常晚上睡不着失眠怎么办呢？

概述

最近一段时间小编我发现我一到了晚上是转辗转反侧无法入睡啊，相信很多人也跟我有同样的经历啊，午夜只能望着窗外明月发呆，数绵羊不管用。及时勉强睡着了，一点声音就会醒来再也睡不着了，只能瞪着眼睛坐等天亮啊！失眠的我每天白天都无精打采的。后来小编我终于发现问题的所在了，就跟大家分享一下方法，让大家不再失眠，一觉到天亮！

步骤/方法：

1 改变环境：环境直接影响睡眠，如果处在嘈杂、闷热的环境中自然睡不着了。这时候就需要改变环境了，尤其是睡眠较轻的人，有一点声音就会醒来。这时候你可以在睡前出去散散步，听听轻快的音乐。枕头的选择也很关键，枕头过高会使颈椎难受，过低空气流通不畅也感觉无法入睡，所以要选择适合自己的枕头。

2 自我调整：平常应该保持愉悦的心情，懂的缓解生活和工作压力。有些人平常工作太累，回家倒头就睡，有些人可能因为压力过大，神经衰弱，到了晚上安静了却也无法入眠，这个时候就应该自己调节一下，将工作和生活压力转移，不让这种思想控制住自己的大脑，睡前注意不要喝太多水，还要注意不过太过于费脑和体力劳动。

3 按摩疗法：如果经过被失眠困扰不妨学习一下帮助睡眠的的按摩疗法，循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。还有一种就是于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。这些按摩方法能够帮助舒缓压力，放松身心，使人很快睡眠。

注意事项

上面就是小编跟大家分享的失眠疗法。其实生活中还有很多帮助改善失眠的方法。睡前最好卸妆，冲个澡，让你申请气爽，睡前喝一杯牛奶，长期坚持，帮助睡眠，还能拥有白皙肌肤哦！