月经期间该怎样健康营养饮食

概述

月经属于正常的生理现象，在这一比较特殊时期，会丢失一部分血液，有的女性会有诸如痛经、腰酸或者心烦气躁、局部甚至全身不适等症状，其实在月经期间营养饮食是可以有效的控制这些症状的。

步骤/方法：

1 在月经来潮的前几天，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇这些既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物是首选。

2 在月经来潮时宜选用对“经水之行”有益的食物。合适食用的食物有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮 、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

3 月经之后的1～5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。实在是一举两得。

注意事项