粗粮怎么吃才健康？_健康经验_快速问医生

概述

现如今的人们生活水平日渐提高，人们不仅只是关注吃的是否好，而且还要关注吃的是否健康。大家都知道，饮食上粗细搭配才更健康。但并不是说明所有的粗粮都适合人们吃。那么该怎样吃粗粮才健康呢？

步骤/方法：

1 青春期的女孩子每天要控制吃粗粮到20克。如果超出了这个量就会影响性激素的分泌，对生殖器官发育不好。

2 30~40岁的人们要注意每天摄入粗粮的量要在50克左右。因为这个年龄的人群身体容易缺钙和锌。而由于粗粮中含有过多的纤维和植酸，这会阻碍身体对钙和锌的吸收。所以应保持在50克左右。

3 上了45岁的人群，由于身体机能开始老化，尤其是胃肠的功能开始减弱，因此不利于吃太多纤维素含量高的食物，建议这个年龄段的人们每天要控制粗粮的摄取在30克上下。

注意事项

粗粮怎么吃才健康？