怎样解决失眠问题？

概述

最近频繁出现了失眠的症状，在药店开了些安眠药，吃了一些，起初还有些效果，过了几天之后又开始了，天天晚上睡不著，白天醒不了，非常痛苦，后来去医院咨询了一下医生，医生给开了些药和叮嘱些日常需要注意的，一周左右的时间，就彻底解决了失眠的问题。

步骤/方法：

1 放松疗法：自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。具体做法如下。第1步：深深吸一口气，保持约10秒，慢慢把气呼出来，停一会儿。再深深地吸一口气，保持约10秒，慢慢把气呼出来，停约1 0秒。第2步：伸出前臂，握紧拳头，体验手上的紧张感觉约10秒。然后缓慢放松，彻底放松双手，体验放松后的感觉，放松的标志是感到沉重、轻松、温暖等。停约10秒，再做1次（同上）。第3步：用力弯曲双臂，保持一会，感受双臂肌肉紧张的体验约10秒。缓慢放松，彻底放松双臂，体验放松后的感觉。停约10秒，再做1次（同上）。每天坚持会有意想不到的效果。

2 食疗法：取鲈鱼1条，五味子6 克，酸枣仁20克，盐2克，料酒20毫升，葱10克。制作：将五味子去杂质后洗净。鲈鱼去鳞、鳃、内脏洗净。锅烧至6成热时放入素油，将鲈鱼煎至金黄色时，将五味子、酸枣仁放入鱼腹内，加料酒、盐、葱段和适量清水，武火烧沸后改文火炖至鱼肉熟烂即成。 每日1剂，分餐食。酌情调节食用量及食用次数。可常食用效果不错。

3 饮食调节法：忌食忌食辛辣、热性、刺激性食品，如葱、韭菜、大蒜、辣椒、辣酱、辣油、姜、浓茶、咖啡、八角茴香等。晚饭不宜过饱，不宜多食油腻、油炸之品。忌食鹿茸、牛鞭、海马等，因这类补品能助阳生火，造成失眠加重。 宜食清淡蔬菜，少脂荤菜。

注意事项

适当的体育锻炼，对增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。