合理的节食减肥

概述

单纯的节食，偏食，期望达到减肥的效果，这种想法是不正确的，合理的安排自己的一日三餐，即使你不刻意的去节食减肥，也能稳定你的体重的！

步骤/方法：

1 进食要注意细嚼慢咽，每口饭要细嚼充分20次以上，这样大脑会很容易产生饱的感觉不会导致过量进食！比如你在吃肉的时候最好是对嚼几次，因为食物只有在口腔中细细的嚼过，然后通过胃的消化才会更加充分，到小肠吸收的才会更好的！

2 要注意少吃多餐不要一次多食，一次多食后会导致血液中的葡萄糖含量过高，导致最后葡萄糖转化成脂肪！比如你家今天煮的薏米粥很好吃，或者是卤鸡腿很好吃然后你就一次性吃了很多，最后导致的是你的胰岛素分泌过高还有葡萄糖转化大于胰岛素就会出现血糖过高的症状！

3 脂肪和糖不能一起摄入，人体摄入糖类后会产生大量的胰岛素，而胰岛素是人体进行碳水化合物代谢的物质，所以用餐后不能再吃甜品！比如你今天吃了五花肉或者是肥肉所含的脂肪比较多，那你饭后就不要再吃糕点或者是含糖高的蛋糕等，因为胰岛素分泌过高，脂肪会影响胰岛素降低血糖的作用！

注意事项

千万注意不要在饭后做大量的运动对身体没有很大的帮助的！