生活中如何预防便秘

概述

一个好朋友便秘很多年了，每次他大便的时候就是他最痛苦的时候，每次上完厕所都是满头大汗，慢慢的便秘影响他的身体也越来越差了，只好去询问医生，医生告诉了我们很多预防便秘的方法。

步骤/方法：

1 专家提醒，首先要注意补充水分，尤其是像现在正值盛夏，本来就容易脱水，所以更要经常补充水分，在日常的饮食上，也要注意饮淡，以免上火引起便秘。

2 专家还说，缺乏维生素B会直接引起便秘，所以日常生活中应多食用含有维生素B的食物，还应该多食用些含有纤维素的食物，因为纤维素可以促进肠道蠕动。还要保证饮食量的充足，应为只有足够的食物在肠胃里，才能促进肠胃的蠕动，帮助消化减少便秘。

3 专家最后告诉我们，每天早晨起床按摩腰腹部，可以帮助促进肠胃振动，再喝杯蜂蜜水，可以帮助排便，同事随时保持心情轻松愉快，也可以很好的预防便秘。

注意事项

最好确定一个适合自己的排便时间，定时排便，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯。