怎样有效的去治疗失眠

概述

失眠也是我们现生活中一种常见的心理健康疾病。但是有些人以为失眠没有什么，这是错误的想法，因为长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠，所以应该及早去治疗

步骤/方法：

1 睡前让自己的全身心放松，喝杯牛奶可以使你的睡眠质量有所提高，

2 自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

3 不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

4 对于睡眠，环境也是非常重要的，所以房间的.颜色最好是蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

注意事项

平时应该注意锻炼身体，多吃些瓜果蔬菜，补充维生素。