经常便秘怎么办好？_健康经验_快速问医生

概述

前一段时间，同事小林老是便秘，需要好几天才会上“大号”一次，于是请教了下医生，医生告诉了一些日常生活注意的习惯，经过一段时间的调理，现在基本上已经一天一次正常了，现在和大家分享下经验。

步骤/方法：

1 首先，平时日常生活中饮食习惯要调整下，饮食中必须要含有适量的纤维素，那样对通便有一定效果，而且还需要多吃蔬菜和水果，比如雪梨、上海青、西瓜等等食物。都可以治疗便秘的症状。

2 早上起床后，可以准备空腹喝一杯蜂蜜水，然后再去洗脸，刷牙。主食中不要吃太多过于精细的食物，要适当的吃一下粗粮。饭后可以用手掌轻轻的按揉自己的腹部，顺时针各50下，坚持半个月就可以有效的缓解便秘的情况。

3 要坚持多运动，进行适当的体力活动，比如做一些仰卧起坐、屈伸、蹲下等，可以加强腹部运动，这样的话可以促进胃肠蠕动，有助于促进自己的排便情况。

注意事项

平常都可以多喝点水，尽量不要喝太多的饮料。

经常便秘怎么办好？