失眠应该怎么调整自己的生活_健康经验_快速问医生

概述

随着生活节奏越来越快，失眠的患者也越来越多。我，公司小职员 30岁，单位给的工作压力比较大。最近几年一直失眠，刚开始依靠吃安定，后来觉得吃安定不是长久之计就开始调整自己的作息，现在基本上躺床上就能直接睡着。

步骤/方法：

1 我是先注意自己的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃辣椒，保证自己不要上火，上火就会心烦更睡不着了。睡前可以喝些银耳汤之类的，或者牛奶。

2 每天早上六点起床，先不吃饭，就开始出去跑步，每天早上跑一千米，如果你没这个条件，也可以比平时提前二十分钟出门，坐公交上班的时候提前一到两站下车，最后一两站可以跑步过去。这也算是晨练吧。

3 每天睡前可以洗个热水澡，如果实在没有条件，最少也要用热水泡泡脚，躺在床上睡不着的时候千万不要去玩手机或者看电影，可以试着看看自己觉得无聊的小说杂志，因为看到无聊的小说的时候很快就有产生倦意。

注意事项

平时一定要规律作息，不吃辛辣刺激食物，保证自己不要上火。

失眠应该怎么调整自己的生活