如何使减肥达到有效

概述

我身边就有很多朋友因为肥胖的问题而苦恼，一些朋友在用一些不健康的方法减肥去减肥，比如节食，吃减肥药，但是效果都不太明显，有些甚至反弹的很厉害

步骤/方法：

1 肥胖度10-20%：采用行为修正法或适度的饮食控制，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要。

2 肥胖度>20-30%：这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主，每日控制热量在1100-1600kcal之间，也有提出阶段性的采用半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂

3 肥胖度>30%~70%：这类肥胖病人容易有并发病，首先是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也容易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。

4 肥胖度>70%。这类肥胖病人治疗难度大，宜住院治疗。常有各种合并病，要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥，可以取得快速减肥的效果，但应在医师的严密观察下，防止意外，也要供给必须的营养素，以保持人体生理机能的均衡性。同时施行行为疗法，配合药物治疗，外治或手术治疗。

5 最重要的是要加强锻炼，不要经常吃那么垃圾，油腻的食品，可以买个跳跳球，那个对减肥的作用还蛮不错的，但一定要坚持锻炼。

注意事项

对含有脂肪比较多的食物尽量少吃或者补吃，要补然对你的小肚子也是一种负担，要多吃水果蔬菜，有利于清除体内废物，还要多运动而且不能暴饮暴食，应少吃多餐。饭前吃一些水果，就不会感觉有那么饿。