如何建立良好的睡眠习惯_健康经验_快速问医生

概述

如果我第二天要考试，上台演讲，见领导，前一天晚上就会翻来覆去睡不着觉，而且早上醒来很没有精神，结果影响到了我的学习工作和生活。那么，平时做些什么可以减少失眠呢？

步骤/方法：

1 睡前两小时避免易兴奋的活动，如看小说或惊险电视节目、长久谈话、进食等，睡前喝热牛奶，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。

2 增加白天的户外活动量，减少白天的睡眠时间和次数，身体疲惫了，晚上自然就容易睡着了。

3 在一个熟悉的，有安全感的环境中入睡，用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐、用固定的被褥等。

4 睡前不做剧烈运动，多做几个深呼吸，放松全身的肌肉，放松精神和心情，可以帮助入睡。

注意事项

如果经常性失眠。会导致头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘、学习和工作效率下降等，严重影响我们的日常学习和工作，让我们一起建立良好的睡眠习惯吧。

如何建立良好的睡眠习惯