如何建立良好的睡眠习惯

韩包遇放 分享 A-100%A+

2013-07-23 11:11:32
概述

如果我第二天要考试,上台演讲,见领导,前一天晚上就会翻来覆去睡不着觉,而且早上醒来很没有精神,结果影响到了我的学习工作和生活。那么,平时做些什么可以减少失眠呢?

步骤/方法:

1 睡前两小时避免易兴奋的活动,如看小说或惊险电视节目、长久谈话、进食等,睡前喝热牛奶,避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。

2 增加白天的户外活动量,减少白天的睡眠时间和次数,身体疲惫了,晚上自然就容易睡着了。

3 在一个熟悉的,有安全感的环境中入睡,用熟悉的物品或习惯帮助入睡,如听音乐、用固定的被褥等。

4 睡前不做剧烈运动,多做几个深呼吸,放松全身的肌肉,放松精神和心情,可以帮助入睡。

注意事项

如果经常性失眠。会导致头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘、学习和工作效率下降等,严重影响我们的日常学习和工作,让我们一起建立良好的睡眠习惯吧。

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