孕妇科学饮食 长胎少少长肉

概述

正常的孕妇在怀孕的全部过程中体重增加十二斤就足够了，健康科学的饮食长胎少长肉。不用在产后忧郁该怎么减肥的问题！

步骤/方法：

1 在怀孕前三个月，因为孕妇食欲都比较的差，饮食应该清淡。在反胃情况不严重的时候要尽量多吃些主食、水果还有酸奶等。能够补充孕妇的营养素，不过这时候还有必要吃补品。

2 怀孕在4-6月时时候食量要增加，这个时候孕妇需要增加的蛋白质还有能量分别是15克和200千卡，大概是相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶。

3 当怀孕7-9个月的时候，需要增加蛋白质20克还有能量200千卡，蛋白质的量大概是1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐。

4 营养的补充是重要的，合适的锻炼和孕期一些合理的生活习惯在控制体重上也是很重要的。一些孕妇吃的很多，引起大量脂肪贮备在腰腹部，还有臀部和腿部，这些脂肪和胎儿是没关系的。所以孕妇要加强日常锻炼，经常散步，对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率。

注意事项

孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。