如何健康有效减肥？_健康经验_快速问医生

概述

生活中肥胖的人群随处可见！而且过于肥胖对于身体的危害也是很大的。有些人为了减肥吃尽了苦头，不是节食，就是吃药或者手术之类的。最后效果也不太理想，有些还容易反弹。倒底我们该如何健康有效的减肥呢？

步骤/方法：

1 首先要注意调整饮食，不要暴饮暴食，也不能偏食，糖类淀粉内的食物最好少吃，应多吃一些粗纤维的食物及水果。保持大便的畅通也是关键。戒掉零食，忌烟酒！

2 除了合理的饮食搭配之外，适当的运动锻炼也是必不可少的，早上起来多跑跑步，或者练练瑜伽，打打球。还有多做做腹部的按摩，也可以刺激肠蠕动，有助于减掉小肚腩。

3 当然，游泳也是不错的选择噢。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。而且代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

注意事项

晚上睡觉前记得不要吃零食或宵夜噢，而且早睡早起，养成良好的生活习惯，也是很重要的噢！

如何健康有效减肥？