失眠症，睡不着啊_健康经验_快速问医生

概述

我已经连续几个晚上睡不着了，就是睡不着，脑袋特别的清晰，但是起床又觉得累，这样晚上折腾，白天就觉得特别累，很是后悔晚上没有睡好，每天顶着黑眼圈出现在朋友面前。自己决定改变一下，老是这样对身体不好啊，经过自己一段时间的调理，现在好多了，每天都能准时睡觉，而且睡得很好，和大家分享一下我的经验吧

步骤/方法：

1 白天多运动一下，要自己稍微觉得有点疲惫感，但是不要弄得精疲力竭，下午稍微运动一下，这样肌肉在晚上就会觉得很累，放松下来就很容易的入眠，但是记住临睡前不要做激烈运动，容易照成神经兴奋

2 睡觉前不要吃太多或者喝太多的水，这样容易照成半夜老起夜，影响睡眠质量。保持卧室安静，提前关掉电视和收音机，没有睡意的时候不要上床，有了睡意再上床，睡眠都不要想。

3 睡前可以喝杯热牛奶或者用热水泡个脚，但是不要喝浓茶或者咖啡，或者可以按摩一下脚步的穴位，也是可以帮助睡眠的。

注意事项

1、下午稍微运动一下 2、睡前不要喝咖啡或者浓茶 3、没有睡意不要上床，可以在房间内稍微走动一下

失眠症，睡不着啊