冠心病康复锻炼方法

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2013-07-20 21:17:50
概述

冠心病的康复运动方式以有氧训练为主,包括步行、游泳、打门球等,也有其他的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的方法。

步骤/方法:

1 步行。每天1-2次,每次步行2000-3000米,时间为30分钟左右。可慢慢增加步行速度和持续时间,要持之以恒。

2 走跑交替。每天1-2次,每次走跑2000-3000米左右,时间为20-30分钟,先步行一分钟,然后跑0.5分钟。反复交替进行。

3 慢跑。每天1次,距离1500-2000米,速度约为每分钟100米,时间为15到20分钟,这种锻炼只限病情稳定的患者。

4 简化太极拳。每日练习1-2次,每次练习一套。练习时要求动作缓慢、柔和、连贯、思想集中,如不能完成全套,分节练习也可以。

5 气功。练习放松功,以卧式为主,配合坐功,强调放松,安静。每日练习2次,每次20分钟左右。

注意事项

应根据自身的具体情况而定,千万不能盲目运动。

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