不用药物跟失眠说拜拜。_健康经验_快速问医生

概述

现代人的压力越来越大，工作的时间越来越长，运动的时间越来越短，这使得很多人都被失眠所困扰。一些人尝试使用安眠药物，殊不知长期使用安眠药物会导致一系列严重的不良反应。如何不用药物来摆脱失眠的困扰？我为大家介绍自我暗示法。

步骤/方法：

1 最简单有效的办法就是语言暗示，语言有强大的自我暗示力，不用说话的脑语效果非常不错。可以躺在床上找到自己最舒服的姿势后缓慢的给自己说：我很困，我要睡了；我很困，我要睡了···

2 许多人在躺在床上后脑子里还在不断的浮现各种画面，那不妨进行情景暗示，最常用的情景就是想象自己大草原上，微风轻轻吹拂，一群绵羊在悠闲的吃草，而后缓慢的数脑海中的绵羊：1、2、3···

3 学会调整情绪。人们往往会把平日里的兴奋、悲伤、愤怒、恐惧等情绪带到睡眠前的脑海里，如果无法自行调节，这些情绪就会导致失眠。可以做深呼吸，听一些舒缓的音乐或者读一两页散文或诗歌，让大脑的兴奋逐渐归于平静。

注意事项

难以入睡的时候一定要克服自己焦躁的心理，否则会更加难以入睡。

不用药物跟失眠说拜拜。