夏季如何饮食来抗疲劳

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2013-07-27 22:21:46
概述

夏季天气炎热，人体的水份挥发的比较快，营养相应的也容易被消耗，所以夏天我们经常会感到很疲倦。营养专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。它能够使上班族们每时每刻都可以保持着饱满的精神状态投入到工作当中去。

步骤/方法：

1 掌握科学饮水的方法，及时有效的为身体补充水份。充足的水份，是人体新陈代谢所必需的。一般情况下，成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，但补水还要掌握少量多次、温度适宜、餐前和健身前后要喝水等原则。

2 在我们现代人的生活中，饮食方面越来越精细化，那些人体所需要的粗粮离我们的餐桌越来越远了。这样，因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，所以，要多吃全谷类的食物，比如：用玉米、小米、高粱米来替代经过精细研磨的大米；多吃长茎蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

注意事项

要注意的是最好不要用果汁来代替水果，因为果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养不全面。

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