怎样吃才能让男人容易长肌肉

概述

我家弟弟又高又瘦，怎么吃也没有身上也不长肉，他的目标就想长出像运动员一样壮壮的肌肉，最近我问了一个当营养师的朋友，她告诉我一些食物比较容易长肌肉，让我弟弟学一学。

步骤/方法：

1 每天要多吃乳清蛋白质，如鸡蛋清。而且运动前和运动后量不一样。训练前要吃 40—60克乳清蛋白质，训练后立即再吃另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。

2 要多吃红色肉类，比如牛肉，兔肉等。每天至少50克红色瘦肉，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样有利长肌肉

3 每天要多吃蛋白质的食物，包括植物蛋白质的食物也可以，比如豆类。朋友说要根据每个人的体重来吃，每天每磅体重2克的蛋白质左右，像运动员一样。

注意事项

以上注意的饮食坚持一个月，就会让身体明显长出肌肉