怎样减肥最好？_健康经验_快速问医生

概述

很多人因为想要完美的身材，而想减肥。而减肥有很多种方法的，但是想要找对方法，就要弄清楚肥胖的原因。肥胖的根本原因能量加入得太多，超过了能量消耗。热量来源于食物，不如：蛋白质，脂肪，碳水混合物等。因此，所有的减肥方式都要围绕减少热量为主，其次还要以身体健康为基础。

步骤/方法：

1 首先饮食上要特别注意。首先是早餐，一定要吃，还要吃好点的，比如牛奶、豆浆等。午餐要适当，刚刚好，可以适当饿着点，5分饱比较好，这段多吃蔬菜比如黄瓜，白菜等。晚饭的时候，尽量不要吃。如果饿的话，就吃点含热量少的食物，也可以吃水果，苹果，猕猴桃，香蕉等。

2 做有效的运动，适当就行，不要太过剧烈。早上坚持晨跑，午饭和晚饭后散步，至少2公里。每天吃饭时，不能总喝水，这会影响消化。

3 要有充足的睡眠时间，最少八小时。把内分泌调节好有利于消耗热量，对于减肥有好处。

注意事项

不能吃完饭就睡觉，千万不能吃宵夜，饭后要多运动。不要吃油腻的东西和油炸食品。

怎样减肥最好？