夜里老是失眠了怎么办?

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2013-07-26 19:45:33
概述

最近我一个朋友夜里老是失眠,导致上班也没什么精神,工作老是出现问题,精神压力很大,严重的影响的工作质量。那么我们怎么让睡眠更好起来呢?我来跟大家讲讲怎么拥有质量好的睡眠。

步骤/方法:

1 睡前洗个热水澡、泡泡脚、听听音乐让自己放松下来。卧室的灯光尽量调的温馨点,在选择床上,要选择柔软的,这样子睡的比较舒服些,在卧室里可以点一些薰衣草精油来辅助安眠。如果有伴侣的话,可以让伴侣帮忙按摩一下全身,让全身放松,在上床以后,不要思想老想着别的事情。睡前可以喝一杯牛奶

2 夜里失眠主要是因为神经过于兴奋,那么要尽量的控制自己的情绪。也有可能是不够累,可以每天晚上去跑步一个小时,让自己累一些,回来后冲个热水澡,然后再喝一杯温牛奶。上床净下心来,放下一起麻烦,一起事情,室内温度也要调到适中,不宜过高,不宜过低。家里布置的温馨一点。如果还不是行的话,那么可以口服谷维素,维生素B1和安神补心丸。效果更理想

3 经常失眠肯定是有心事的,不管是高兴的还是烦心的,都有可能久久不能入睡。这个的话,要进行心理治疗法。许多问题我们和困难无法解决,干着急也没用,干脆顺其自然。在睡前放一些柔和的曲子,并做些能够调节自个放松的事情。可以看一些心理学方面的书。在睡前不要吃东西,但是可以用一杯牛奶,就助于安眠的作用。如果是短时间的话,可以接受安眠药。

注意事项

平时多让自己累一点,出去散散步,每天保持好的心情,爱运动。睡前别喝咖啡。

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